jak cwiczyc

W sumie można by powiedzieć, że nawet w tym planie masz za dużo ćwiczeń. Wystarczyłoby przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, drążek. Jednak takim planem możesz ćwiczyć jako wstępniak na 4 tygodnie na rozruszanie. Ciężar mały ale jak zaczynasz to szybko poprawisz wyniki.

Moje uwagi do Twojego FBW. Dobór cwiczen odpowiedni, ale: W treningu II na nogi dalbym wykroki a na plecy MC - mimo wszystko MC traktowalbym jako cwiczenie na plecy glownie, a nie na nogi pomimo ze rola nog w nim jest ogromna (w treningu II dlatego aby w I nie laczyc MC z przysiadami). W treningu nr I na klatke dalbym dipsy na poreczach w wersji [...]

zacznij ćwiczyć jak nie masz siłowni to rób : brzuszki , pompki itp.

ale wiecie czego sie boje? nie wiem dlaczego, kiedyś chyba tak nie miałam, ale jak zaczne ćwiczyć, biegać, po treningu itd. waże więcej:/

[...] też myślałem, bo mięśnie potrzebują bodźca i częstszy trening jest lepszy pod względem syntezy protein,jednak miałem nadzieję że podniesienie objętości jednego treningu da jakieś korzyści. W takim razie nie pozostaje mi nic innego jak np ćwiczyć 2 razy w domu, mam ławeczke prostą z możliwością zrobienia skosu, robiona sztangę z [...]

Każdy pisze o czymś innym i trudno dojść do ładu więc jak mam ćwiczyć żeby np. wykonywać więcej powtórzeń w serii?

[...] ale nie trzyma tempa i troszkę źle pracuje łokciami. Oczywiście takie pompki trochę różnią się od tradycyjnych. Przede wszystkim nie prostuje sie łokci, bo przy takiej ilości dostawałyby mocno w dupę. Ale nie dywagujmy tu czy ma ćwiczyć raz w tygodniu czy siedem razy, bo jak dotąd nie odpowiedział, co chce osiągnąć :) A cel zmienia wszystko

Zrobisz jak chcesz,każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. Zresztą masa nie zalezy od planu - tutaj jest od drugorzędną sprawą - odżywianie, możesz nie ćwiczyć a przybierać na masie dobrze jedząc. Pzdro

[...] go nie stosowałeś - i dlatego nie wiesz co mówisz 45 stopni , tak dokładnie - i ty myslisz ze się dziwisz bo to usłyszałeś - ja to widziałem - gościu był tak zbudowamy ( jakoś klatka-układ kostny miał taki że dopiero w takiej pozycji góra klaty mu ruszyła ) no a np. u mnie to nawet 30 stopni jesst o wiele za dużo i więcej barki niż klate [...]

[...] ciala 4x15 powtorzen odwrotne wspiecia w staniu - 50 % Twojego ciala 4x10 trening B http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html (osobiscie testowalem to jakis czas temu i zastanawialem sie czy juz skonczylem rozgrzewke, ale faktycznie.. trening jest dobry. nie kazdy ma genetyke stworzona do takich wysilkow wiec sprawdz to.) [...]

no to jak dla ciebie jest dobry to rób dalej... ja nie widze sensu żeby codziennie ćwiczyć jedną partie

Plan jest bardzo dobry jednak jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć seriam tak przedstawionymi jak w schemacie to cały trening troszkę traci sens Można spróbowac wykonywać serie i ćwiczenia osobno pozdro

[...] porzadne sniadanie rano... zazwyczaj platki z odzywka bialkowa bo najszybciej ale tez czesto platki i jajecznica (1 cale + 2 bialka) ogolnie na wyczucie ale diet przykladowych jest tu pelno jak sie poszuka wiec bez problemu mozna sie kilogramow pozbyc, na poczatku to nawet cwiczyc nie musialem waga przy przejsciu na taka diete sama leciala

Zapytaj lekarza. Na forum możemy doradzić Ci jak ułożyć trening, dietę, jak poprawnie ćwiczyć itp. Niestety na tak zaawansowane pytanie nikt Ci tutaj nie odpowie.

[...] te sparingi po ktorych zaczelo mi sie w glowie krecic czyli w sumie niewiele dni minelo. Moze poczekac jeszcze troche ?? (Mam dzies tak ze 3-4 zawroty w ciagu całego dnia) jak pojde do lekarza to pewnie mi zabronia cwiczyc i jeszcze w papierach na marzą... ze potem bede mial problem sie dostac gdziekolwiek to sluzb mundurowych? Zmieniony przez [...]

Musisz koniecznie do wrzesnia , zalozyles sie z kims czy jak ??? Pozatym nie wiem czy to jest dobry pomysl zeby trenowac tylko lape Bo zeby cos bylo duze to musi miec mase a to sie laczy z tym ze cie przybedzie a cwiczac tylko lape to bic , tric ci sie owszem zwiekszy tylko ze nie tylko i mozesz miec te 36 w lapie i 200 w pasie a to z kadycja nie [...]

Masz rację - troszkę ćwiczyć, ale nie wiesz co można a co nie. Powtarzam: poczytaj jak często ćwiczy się daną grupę mieśni, jaką ilość serii można stosować aby wywołać wzrost, w jakiej kolejności ćwiczy się dane grupy itd. Do zobaczenia za pół roku.

[...] żebyś mógł komfortowo ćwiczyć. Jeżeli interesuje Cię jednak oferta na inny sprzet to mogę Ci również polecić ten zestaw; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_4_1.jpg Oczywiście atlas jak i wyżej proponowany przez mnie zestaw dostaniesz z rabatem 5% ;-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

[...] albo pełnoziarnisty 10:00 - czas orientacyjny, nie znam swojego planu zajęć, nie wiem więc kiedy będę miał czas na II śniadanie. -chleb razowy z twarogiem (taka ilość jaką dostanę za 50 gr xD, 250 ml kakao/mleko. daj tutaj do tego razowca jakieś mięso nie polecam twarogu w ciągu dnia, wsadź mintaja w chleb, gotowaną piers z kurczaka, [...]

HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych. czy tak nie mozna cwiczyc? mozna,tylko dla osoby z twoim poziomem wytrenowania wystarczy garstka podstawowych cwiczen i zwykla liniowa progresja,czyli zwiekszanie obciazem co trening-bez wodotryskow. tymi,zajmiesz sie potem,jak proste metody juz przestana dzialac. pozdrawiam.